禅修的利益
现在的生活，科技发展到前所未有的程度，生活节奏也被日新月异发达的机器推送得越来越快；于是，竞争越来越激烈，人们的工作和生活的压力也越来越大，从而导致了一个很大的问题：一边是物质的上升一边却是幸福感在下降。同时，因为激烈的竞争，长期的精神紧张，从而导致了失眠、焦虑、抑郁、狂躁、悲观、消化不良等问题，身心的疾病越来越年轻化，越来越普遍化！
许多朋友来请教我：“夏一文老师啊，我的工作压力大，生活压力大，感到空虚、寂寞、郁闷、烦恼……”那么如何让自己远离抱怨，恐惧，愤怒，担忧，后悔等等负面情绪？如何开始自信、自如、自知、自觉的生活？我告诉他们两个字：“禅修”！
修禅可以放松减压、改变体质、改变气质、增加人缘、增长智慧，从而达到身、心、灵平衡，是现代人极佳的心灵鸡汤。简单的说：禅修就是使人快乐、平静、和达到更好的境界。而禅修的终极目标就是要止息痛苦，从而达到永恒的快乐（佛教说涅槃）。
禅修除了对人类心理治疗有作用外，更有助于身体的健康，因为疾病的产生与心理的健康与否是息息相关的。普林斯顿大学曾对禅修者做过身体测定。当进入禅定状态时，人体新陈代谢、呼吸、血液循环、微循环、免疫功能、体温、消化系统等都发生良性变化：呼吸减缓，耗氧率等新陈代谢率明显降低，白细胞吞噬功能、红细胞免疫花环率等指标提高，微循环血量增加，脑、心功率谱能级明显增高，脑心耦合系数逼近黄金值0.618，禅修时达到一种完整、和谐的意识激发态，能使人身体的各方面功能得到良好的调整，从而发生祛疾去病、强身健体乃至延年益寿的效应。
从现代心理学的角度看，在修习禅定过程中尤其是深入正定以后，随着意念和情绪活动的放松、停息，可以令人精神上的紧张和压力得到缓解，使被紧张和压力导致恶化的生理机能得以自行调整，从而发生健身之效，一些以精神紧张和心理压力为主因的疾病可能会逐渐不药而愈。
简单来说，禅修有四个好处。
第一、禅修养身
多数有养生意识的人往往通过饮食、营养、锻炼身体来养生，这些人由于只看到身体身体的表象的性质，而没有看到影响人体的最根本的因素，即是人的身心对人体健康的影响，而并没有真正的养身，而通过禅修就可以调整人的身心使身心高度合一，从而在修行大道的同时兼顾养身。
第二、禅修养气
有少数人意识到了气、经络对于健康的作用后，开始运用瑜伽、太极、内观等方式来调气，通过调气达到经络、血液和营养的畅通，从而实现养身，求其中而得其下，通过练气养生只能养身而不能养心，而禅修养生则是通过调整自身的心性，来达到物我两忘，身心没有困惑烦恼自然可以身、气兼修。
第三、禅修养神
极少数的人通过禅修可以达到心灵的豁达，身体的疾病甚至癌症都可以不治而愈，并且永保健康，无疾而终，这是由于心灵解脱之后，身体完全放松，不再有任何压力和烦恼、忧虑，气血、经络自然就通畅了，身心达到高度的放松快乐的状态，从而可以修心养神。
第四、禅修开慧
禅修可以开发智慧。古人云：“心宁则智生，智生则事成。”我国四书之一的《大学》说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”佛教说：由戒生定，因定发慧。禅修的过程中，不断的修持，不断的证悟，最终了解到人和人生，洞明了世界的真相，宇宙的真理，从而就获得了智慧。智慧是心灵的证悟，是心灵的净化，是让我们回复我们清净的本心，回复我们的佛心、佛性，让我们回复到那些没有贪嗔痴的世界，从而获得内心的喜悦与自在。
禅修要领
首先选一个你能轻松坐下而较少受到干扰适合禅修的地方。准备一块禅垫，盘坐下来，双盘、单盘、散盘都可以，臀部可以垫高一些；手可以结定印，男士左手在下、右手在上，女士右手在下、左手在上，大拇指相触，双手处于放松状态，贴近腹部；颈椎与背脊保持竖直，两肩放松向后张开；放松下腭；舌抵上腭；双眼往内观，眼睛虚张，保持匀静的呼吸。总之，坐禅要保持坐如钟的姿势状态，才能逐渐达到禅定。
一开始，先感觉你的身体，有意识地放松一切明显的紧张，放下任何习惯性的思考或计划。注意呼吸的感觉，深呼吸几下，找出你最容易感觉到呼吸的部位，例如鼻孔或喉珑里凉凉或刺刺的感觉，胸部的动作或腹部的起伏。然后让呼吸自然进行，非常仔细地感受自然呼吸的慼觉，感觉到时，放松地进入每一个呼吸，注意呼吸的轻柔感觉在呼吸的变化中如何来去。
我们每天都依赖呼吸这一生理机能生存着。然而你意识到自己的呼吸了吗？你关注过它们吗？我们似乎总是忽视最重要的事物。你是否注意过呼吸的变化？本该平静而均匀的呼吸在你紧张，恐惧，愤怒时，是否会变得急促、不均？这个时候，你慢慢把注意力放到呼吸之上。请用你的耳朵去聆听这个世界上最感动人的声音。慢慢地呼气，感受这股气息缓缓向外；然后慢慢地、深深地吸气……
几次呼吸之后，你的心很可能会飘走。当你注意到这点，无论飘离了多久，还是单纯地回到下一个呼吸。你可以提醒自己，现在是抛开一切忧虑的时刻。而保持心，只专注于此刻禅修的目标——呼吸。静坐时，让呼吸自然地改变韵律，允许它或短或长、或快或慢、或粗或细。借由放松进入呼吸，使自已平稳下来。当呼吸变得轻柔，注意力就要变得温柔而仔细，就像呼吸本身一样轻柔。
开始时，每次先坐十或二十分钟，然后延长时间或增加次数。每日的禅修可以变成像洗澡或刷牙一样固定的习惯，定期清扫和稳定你的心与心智。
通过持续的禅修内在体验，我们的禅定力会逐渐增强，内心趋向安乐自在，这时我们将生起一个时常感到快乐的平衡心态，我们才能自痛苦中解脱，得到真正的平静及快乐。
